根据权威医学建议，看手机休息时间需根据使用时长和场景调整，具体如下：

基础休息原则

- 20-30分钟休息：

连续使用手机20-30分钟后，应休息5-10分钟，远眺20秒或闭目养神，缓解视疲劳。

- 间歇性休息：每20分钟转换视线，多眨眼，避免干眼和睫状肌痉挛。

每日总时长限制

- 不超过90分钟：

全天累计使用手机时间建议不超过90分钟，减少近视风险。

特殊场景注意事项

- 过马路等危险场景：

禁止使用手机，避免交通事故。

- 躺着使用：避免躺着玩手机，防止双眼度数差异（如400度）及颈部疲劳。

环境与用眼习惯

- 调整屏幕亮度至舒适水平，避免直射光线；保持正确坐姿，减少颈部压力。

总结：

日常使用手机建议遵循“20-30分钟休息5分钟”的间歇性原则，每日总时长不超过90分钟，并注意使用环境和姿势。