关于科学用眼与手机使用时间的关系，综合权威医学建议如下：

一、用眼时间建议

基础原则

遵循“20-20-20”原则：每20分钟看手机屏幕，远眺20英尺（约6米）距离20秒，缓解眼肌疲劳。

分段建议

- 短时间使用：

连续使用不超过10分钟，建议间隔5-15分钟休息，活动颈部和眼睛。

- 长时间使用：若连续使用1小时以上，建议每30-45分钟休息3-5分钟。

二、特殊人群补充说明

近视人群

近视者每20分钟休息后，远眺或做眼保健操，避免长时间近距离用眼加重近视。

儿童群体

- 2岁以下幼儿：禁止接触电子屏幕。

- 2-5岁儿童：每天不超过1小时，需间断使用。

- 其他儿童：建议每天不超过1小时，连续用眼后适当休息。

三、用眼习惯优化

姿势与光线

保持坐姿端正，手机与眼睛距离30cm以上，屏幕亮度调整至舒适水平，避免光线直射眼睛。

环境与活动

使用手机时保持环境光线适宜，避免在黑暗中长时间使用。休息时可眺望远方、闭目养神或做眼保健操。

四、注意事项

年龄差异：

青少年因用眼需求较大，建议每日总用眼时间不超过4小时；成年人可适当延长，但需注意用眼强度。

个体差异：近视度数较高者或用眼过度者，建议缩短单次用眼时间并增加休息频次。

若出现持续眼疲劳、视力模糊等症状，建议及时就医检查。