为了保持良好的睡眠质量，以下是一些关于睡前使用手机的建议：

睡前1-2小时停止使用手机

过度使用手机可能导致睡眠质量下降，因此建议在睡前1-2小时停止使用手机，并进行一些放松的活动，如阅读、听轻音乐等，以帮助身体和大脑放松，更好地进入睡眠状态。

睡前至少提前一小时停止使用手机

为了维护视力健康，建议睡前至少提前一小时停止使用手机，让眼睛得到充分的休息，同时调整室内光线，创造一个有利于睡眠的舒适环境。

避免在床上使用手机

将手机远离床头，不仅是为了避免潜在的辐射担忧，更是出于保护睡眠质量、维护颈椎健康、确保生活安全以及呵护视力健康的实际考虑。

控制睡前玩手机的时间

尽量控制睡前玩手机的时间，建议不超过1小时，因为手机的蓝光会抑制褪黑素的分泌，褪黑素是控制人的睡眠-觉醒周期的重要荷尔蒙。

避免在睡前进行刺激性活动

睡前玩手机容易让人产生依赖性，影响入睡时间和睡眠深度。因此，建议在睡前避免进行刺激性活动，如玩手机、看电视等。

综合以上建议，为了确保良好的睡眠质量和维护健康，建议在睡前至少提前一小时停止使用手机，并进行一些放松的活动，如阅读、听轻音乐等，以帮助身体和大脑放松，更好地进入睡眠状态。