根据权威医学建议和最新研究，玩手机休息时间需结合使用时长和场景，具体如下：

一、使用时长建议

单次使用不超过20分钟

每次使用手机后应休息10-15分钟，远眺或闭眼放松，缓解眼疲劳。

每45-60分钟休息10-15分钟

长时间使用（如1小时）后，建议暂停10-15分钟，活动颈部、手指，眺望远处或进行眼部按摩。

每日总时长不超过2小时

部分权威建议指出，每日使用手机总时长不超过2小时，持续2小时后需充分休息。

二、休息方式

远眺/闭眼：

缓解眼肌紧张，促进泪液分泌。

颈部/手指伸展：预防颈椎病和手部疲劳。

户外活动：接触自然光线，帮助调节视疲劳。

三、注意事项

控制环境光线：避免强光直射屏幕，使用夜间模式。

减少连续使用：避免长时间低头，定期变换姿势。

总结：建议采用“20-20-20”原则（每20分钟看20英尺远，每20分钟休息20秒），结合45-60分钟长时段休息，每日总时长不超过2小时，以保护视力和身体健康。