根据权威建议和健康研究，手机每日使用时长需根据年龄和用途合理控制，具体如下：

一、总体建议

成年人：

每日使用手机不超过 2-3小时，建议分散使用，避免连续长时间操作。

青少年/儿童：

使用时间应更严格，建议不超过 1-2小时，并设定无手机学习时段。

二、分时段管理

每使用30-60分钟应休息5-10分钟，活动身体、眺望远处，缓解视疲劳和颈椎压力。

若需娱乐或工作，可分次完成，单次不超过2小时，全天累计不超过4小时。

三、特殊场景调整

工作/学习需求：可适当延长，但需优先保证任务完成，避免影响正常生活。

夜间使用：睡前1小时应停止使用手机，减少对睡眠的影响。

四、辅助措施

使用护眼模式、调整屏幕亮度，保持正确坐姿。

定期进行户外活动，接触自然光线，降低对手机的依赖。