关于每天使用手机的最佳时长，综合权威医学建议和健康指南，可总结如下：

一、健康建议时长

成年人

- 普通成年人每天使用手机建议不超过 4小时，部分研究建议更短至 2-3小时。

- 若连续使用超过2小时，建议休息10-15分钟，远眺或做眼保健操。

未成年人

- 由于眼睛发育尚未完全，建议每日使用手机不超过 1-2小时，并避免睡前使用。

二、使用注意事项

用眼卫生

- 保持正确姿势：坐姿端正，避免躺卧或趴着使用手机，屏幕亮度调至舒适水平。

- 每隔1小时闭目休息或眺望远方，缓解眼睛疲劳。

环境与习惯

- 避免在强光或弱光环境下使用手机，减少蓝光对眼睛的刺激。

- 减少夜间使用时长，避免影响睡眠质量。

三、特殊情况调整

用眼过度症状：

若出现眼睛干涩、流泪、视力模糊等症状，应及时休息并就医。

个体差异：不同人对手机屏幕的耐受度不同，建议根据自身情况调整使用时长。

四、极端使用风险

若每天使用手机超过 4小时，可能增加近视、颈椎病等健康风险，且可能缩短手机使用寿命。长期超时使用还可能影响社交和心理健康，建议通过运动、阅读等方式平衡数字生活与现实社交。