根据权威医学建议和用眼卫生原则，玩手机的时间需根据使用场景和年龄合理控制，具体建议如下：

一、总时长建议

每日累计不超过4小时

包含工作、学习、休息等场景，避免长时间连续使用导致眼疲劳、颈椎问题等。

单次使用不超过2小时

长时间使用易引发视力下降、头晕等不适，建议每2小时休息10-15分钟，远眺或闭目放松。

二、分场景使用建议

游戏类

- 每次不超过30分钟，连续不超过2小时，建议间隔10分钟休息并活动。

- 建议每周至少有一天完全不玩游戏，让身体和大脑充分休息。

日常使用（如社交、阅读）

- 每次不超过40分钟，休息时远眺绿色植物或闭目10-15分钟，降低眼干涩风险。

三、特殊人群建议

儿童

- 3-6岁：每日不超过30分钟，以培养兴趣和专注力为主。 - 7-10岁：每日不超过1小时，家长需监督内容健康性。

青少年及成人

- 避免夜间使用手机（光线影响睡眠质量），睡前1小时应停止使用。 - 长时间使用后，可配合眼部按摩或热敷缓解疲劳。

四、其他注意事项

控制亮度与距离：

屏幕亮度建议与周围环境对比度1:1，保持至少30厘米距离。- 定期检查视力：若出现持续眼干、视力模糊等症状，应及时就医。