关于禁玩手机的时间，需根据使用人群和场景综合判断，以下是具体建议：

一、健康风险与时间建议

成年人

- 每次连续使用不超过30分钟，建议每30分钟休息5-10分钟，避免长时间盯着屏幕导致视疲劳、干涩或近视加深。

- 若使用场景允许，可采用20-20-20法则：每20分钟看20英尺（约6米）外的物体20秒。

青少年（13-18岁）

- 每天不超过1小时，其中娱乐类使用应控制在45分钟内，学习类可适当延长。

- 避免睡前使用手机，以免影响睡眠质量。

儿童（3-12岁）

- 每天不超过15分钟，且需在成人监督下使用，主要用于教育类应用。

孕妇及特殊人群

- 建议严格限制使用时间，避免长时间盯着屏幕对视力造成影响。

二、使用规范与注意事项

使用时段：

避免在睡前1小时内使用手机，且夜间使用需调暗环境亮度以减少对睡眠的干扰。

内容管理：过滤不适宜内容（如暴力、色情信息），避免沉迷游戏或社交媒体。

环境优化：保持使用环境光线适宜，屏幕亮度与周围环境对比不宜过高，同时保持正确坐姿以减少颈椎压力。

三、特殊情况处理

若出现视力模糊、头晕、颈椎疼痛等症状，建议立即停止使用手机并就医。长期超时使用可能加重近视、干眼症等眼部问题，甚至引发颈椎病。

> 提示：以上建议综合自医疗健康机构及权威平台，具体需根据个人体质调整。若存在严重视力或颈椎问题，建议咨询专业医生或眼科专家。