根据相关调查和专家建议，关于不看手机的时间长度，可以总结如下：

一、普遍现象与依赖程度

日常使用时长

超过70%的人每天使用手机超过5小时，部分人甚至达到8小时以上，手机已深度融入生活。

心理依赖特征

- 短暂离线（如半小时）可能引发焦虑，表现为“心里痒痒的，总觉得会错过重要信息”。

- 个体差异显著，部分人可2-3天适应离线状态，而少数人可能仅10分钟就难以忍受。

二、科学建议与健康提示

每日使用时长建议

- 成年人：

每日使用手机不宜超过4小时，连续使用1小时应休息5-10分钟。

- 未成年人：建议减少使用时间，避免影响视力发育。

使用习惯优化

- 定时休息与活动：

每40-50分钟休息一次，远眺或做眼保健操缓解疲劳。

- 姿势与光线：保持坐姿，屏幕亮度调至舒适水平，避免直射眼睛。

特殊情况处理

- 极端断网体验：

如挑战100小时不看手机，可能因信息缺失产生焦虑，建议结合现实规划。

三、总结

短期断网：10分钟可缓解焦虑，但需注意信息同步。

长期规划：建议每天不超过4小时，具体时长因人而异，可通过设置使用时长限制来管理。

健康提醒：过度使用可能引发视力问题（如假性近视），建议定时休息并保持用眼卫生。

若需进一步减少手机使用，可逐步缩短使用时段，并通过其他方式（如阅读、社交）替代部分功能。