关于用眼时长与看手机的关系，综合权威医学建议如下：

一、用眼时长建议

总时长控制

- 正常成年人每天使用手机不宜超过2-3小时。

- 青少年需进一步减少用眼时间，避免影响视力发育。

分段休息原则

- 遵循“20-20-20”法则：每20分钟看手机后，远眺20英尺（约6米）外的物体至少20秒。

- 部分医疗机构建议每40-50分钟休息10-15分钟，期间可闭目休息或眺望绿色植物。

二、用眼习惯优化建议

姿势与光线

- 保持手机与眼睛距离30-40厘米，屏幕亮度调整至舒适水平，避免过强或过暗。

- 使用手机时保持坐姿端正，避免长时间低头。

休息与放松

- 休息时进行眼部按摩或热敷，缓解肌肉疲劳。

- 户外活动（如散步、远足）可有效放松眼内肌肉，预防近视加深。

三、特殊情况注意事项

近视患者：

300度以上近视者建议每日不超过2小时，且需更频繁休息。

长期用眼人群：若出现视物模糊、干涩等症状，应及时就医检查。

四、总结

用眼时长需结合年龄、用眼场景和个人体质调整，通过科学管理可有效保护视力。若长期遵循上述建议仍出现不适，建议咨询专业眼科医生。