根据权威建议和健康研究，一天使用手机的时间需根据年龄和用途合理控制，具体如下：

儿童与青少年

- 幼儿（3岁以下）：

建议每日不超过30分钟，避免影响视力发育和社交能力。 - 学龄前儿童（3-6岁）：每日不超过30分钟，以户外活动和亲子互动为主。 - 学龄儿童（6-12岁）：每日不超过1小时，分时段使用（如午后休息时）。 - 青少年（13-18岁）：每日不超过1小时，避免影响学习和生活。

成年人

- 日常使用：

建议每日不超过2-3小时，分散使用以减少疲劳。 - 工作/学习需求：可适当延长，但需注意劳逸结合。

特殊场景建议

- 避免睡前1小时内使用手机，以免影响睡眠质量。 - 使用手机时保持适当距离，定期休息（如每30分钟闭眼10分钟）。

总结：

儿童和青少年需严格限制使用时间，成年人建议根据需求合理分配，并注重用眼卫生。过度依赖手机可能引发视力下降、颈椎问题等健康风险，建议通过户外活动、阅读等替代性活动平衡使用。