根据权威医学建议和最新研究，看手机休息时间需结合使用时长和休息频率，具体如下：

一、核心建议

遵循20-20-20原则

每看手机20分钟，向20英尺（约6米）外眺望至少20秒，可有效缓解眼疲劳。

45-60分钟休息10-15分钟

- 白天使用：

建议不超过60分钟，每45-60分钟休息5-10分钟，活动颈部、眺望远处或闭目养神。 - 夜间使用：建议不超过30分钟，避免影响睡眠质量。

特殊场景调整

- 长时间工作或使用手机时，可每1小时休息10分钟，起身活动或远眺。 - 避免在光线过暗或过亮的环境使用手机，屏幕亮度调至舒适水平。

二、注意事项

避免连续使用：

长时间连续用眼易导致睫状肌疲劳，可能引发假性近视，需及时休息。- 综合保护：休息时配合眼部按摩、眺望绿色植物或远景，可进一步缓解疲劳。

三、风险提示

若出现眼睛干涩、视力模糊或颈部疼痛，应立即停止使用手机并就医。