关于使用手机导致困倦的时间阈值，综合不同场景和人群的分析如下：

一、总时长建议

成年人

每天使用手机超过 2小时可能开始出现困倦感。长时间集中注意力会导致大脑疲劳，尤其是进行高强度使用（如玩游戏、看视频）时，易出现乏力、注意力不集中等表现。

青少年与儿童

每天使用手机不宜超过 1-3小时，且需在完成学习任务后进行。过度使用可能影响学业和身心发育。

二、其他影响因素

使用场景

- 高强度使用（如玩游戏、刷社交媒体）比低强度使用（如查看消息）更容易引发困倦。

- 夜间使用可能干扰睡眠质量，增加次日困倦感。

个体差异

- 睡眠质量、基础代谢率、饮食习惯等生理因素会影响对手机使用的耐受度。

- 长期熬夜或本身睡眠不足的人群更容易出现困倦。

使用习惯

- 频繁查看通知、多任务操作会降低效率并加速疲劳。

三、缓解建议

定时休息：

每45-60分钟休息5-10分钟，远眺、闭眼放松或做手指伸展。

调整使用时段：避免睡前使用手机，确保充足睡眠。

优化环境：保持屏幕亮度适宜、字体清晰，减少蓝光干扰。

若出现持续困倦、注意力严重下降等症状，建议缩短手机使用时间并保证规律作息。