关于每天使用手机的最佳时长，需根据年龄和用眼场景进行具体调整，以下是综合建议：

一、不同年龄段的建议

2岁以下幼儿

不应接触任何电子屏幕。

2-5岁儿童

每天接触电子屏幕时间不超过1小时，需间断使用以促进发育。

6-12岁儿童

未明确具体时长，但建议每天不超过1-2小时，避免长时间连续用眼。

青少年（13-18岁）

- 普通用户：

每天不超过1小时。

- 高中生：可适当放宽至30分钟休息一次，但每日总时长不宜超过1小时。

成年人（18岁以上）

- 普通用户：

每天不超过2-4小时。

- 长时间使用场景（如驾驶、高强度工作）：建议每小时休息5-10分钟。

二、使用手机的最佳实践

遵循20-20-20规则

每连续用眼20分钟，休息5-10分钟，远眺或闭目养神。

保持正确姿势

坐姿使用手机，保持背部挺直，屏幕亮度适宜，避免躺卧或俯视。

控制使用时段

避免睡前1小时内使用手机，减少蓝光对睡眠的影响。

特殊场景管理

- 减少在昏暗环境或驾驶时使用手机。

- 儿童使用手机需家长监督，避免沉迷。

三、注意事项

视力保护：

长时间使用可能导致近视、干涩等，建议定时休息并做眼保健操。

心理健康：过度依赖手机可能加重焦虑和抑郁，建议通过社交、运动等方式转移注意力。

年龄差异：个体差异较大，建议根据自身情况调整使用时长，必要时咨询专业人士。

若已出现视力模糊、颈椎疼痛等不适，建议及时就医并调整用眼习惯。