关于躺着玩手机的时间限制，综合权威医学建议和健康提示，可总结如下：

一、每日总时长建议

单日总时长 ：不超过4小时；

分时段建议：

每次不超过2小时，每1-2小时休息5-15分钟。

二、特殊场景补充说明

睡前使用

- 睡前1小时应停止使用手机，避免蓝光抑制褪黑素分泌，影响睡眠质量；

- 若已进入浅睡眠，建议立即关闭手机。

夜间使用风险

- 长期夜间使用（如睡前）可能加速视力下降，但直接导致失明的概率极低；

- 建议使用夜间模式或佩戴防蓝光眼镜。

三、其他注意事项

姿势规范：

避免长时间保持同一姿势（如侧卧），建议每隔30分钟调整姿势或休息；

环境控制：光线过强或过暗的环境都会加重眼睛负担，建议保持适宜亮度；

硬件防护：使用手机支架或抬高设备，减少对手部关节的牵拉。

若出现视力模糊、头晕、颈椎疼痛等症状，建议及时就医。