要有效减少课堂玩手机行为并提高专注力，可结合以下方法：

一、物理隔离措施

将手机移出学习区域

放置在客厅、另一个房间或抽屉里，避免触手可及。若需使用，可设定“起身拿手机”的规则。

关闭通知与提醒

除来电外，关闭所有应用通知和热点更新，减少视觉干扰。

使用专注辅助工具

- 安装“番茄种”等应用设置25分钟专注学习+5分钟休息的番茄工作法；

- 利用“不做手机控”等软件限制使用时长。

二、习惯与心理调整

制定明确计划

每天列出学习任务，使用时间表规划45-60分钟专注学习+10-15分钟休息，避免临时任务打断。

培养学习兴趣

选择感兴趣的课程内容，通过预习、主动参与课堂讨论等方式提升内在驱动力。

建立监督机制

- 告知亲友学习计划，请求监督；

- 设定“手机保管协议”，将手机交由他人管理。

三、环境与习惯优化

打造专注空间

保持学习区域整洁，使用降噪耳机播放白噪音（如图书馆环境音效），增强沉浸感。

调整作息与心态

保证充足睡眠，避免早上起床后使用手机；通过冥想、运动等方式缓解焦虑，提升专注力。

替代行为训练

手机不离手时，用笔记本记录问题，学习后集中查找答案，避免边学边玩。

四、长期策略

定期复盘与调整：

每周总结专注力提升情况，根据反馈调整计划；

培养自律意识：通过设定小目标（如每天专注1小时），逐步养成习惯。

通过以上方法，既能减少手机对学习的干扰，又能逐步提升自主学习能力。关键是根据自身情况选择适合的策略，并持之以恒执行。