关灯后看手机对眼睛的影响是显著的，并且具体时长与个人习惯和眼部健康状况有关。以下是一些关键点：

泪膜稳定性和角膜完整性：

关灯后玩手机会影响泪膜的稳定性和角膜上皮的完整性，可能导致眼干、眼胀和异物感等症状。

视力下降：

长时间在黑暗环境中看手机，尤其是在关灯后，可能导致近视。手机屏幕的亮度与黑暗环境的对比度会刺激眼睛，使眼部的晶体状凸出，瞳孔放大，长期如此可能造成眼部不适和视力下降。

干眼症：

在黑暗环境中看手机，手机的强光会直射到眼睛底部，直达视网膜黄斑部，长时间如此可能导致干眼症。

视疲劳：

关灯后看手机容易引起视疲劳，表现为视物模糊、眼胀、眼痛等症状。

暗适应：

人眼在黑暗环境中需要时间适应，突然关闭手机屏幕可能会导致短暂视力模糊，这是正常的暗适应过程。

建议

为了保护眼睛，建议采取以下措施：

避免关灯后看手机：尽量在关灯前或开灯下使用手机。

遵循“3个20”原则：每看手机20分钟，远眺20英尺（约6米）的地方，持续20秒钟，以缓解眼部疲劳。

控制使用时间：尽量减少晚上使用手机的时间，特别是在关灯后。

保持适当距离：看手机时保持适当的距离，避免长时间近距离用眼。

通过这些措施，可以有效减少关灯后看手机对眼睛的伤害。