根据搜索结果，调整硅胶手机壳厚度的有效方法如下：

一、加厚处理法

使用卡纸垫层

在手机背面或手机壳内部粘贴与手机尺寸匹配的卡纸，通过增加厚度提升贴合度。此方法简单易行，适合日常调整。

二、物理调整法

温水浸泡后晾干

将手机壳置于温水中清洗并擦干，放置阴凉处自然风干。硅胶材质会因水分收缩而变紧，适合轻微调整。

加热后按压

用吹风机低档加热手机壳，待软化后用手按压使其紧密贴合手机。注意控制温度避免损坏硅胶。

三、注意事项

避免暴晒：

硅胶虽耐高温，但长时间暴晒可能导致变形或褪色。

谨慎使用工具：如烤面包机、蜡烛等加热工具可能引发安全隐患，建议优先选择安全方法。

若上述方法无效，可能是硅胶老化，建议更换新壳。