根据权威信息源，手机散热可通过物理降温和软件优化两方面实现，具体方法如下：

一、物理降温法（快速有效）

冰袋冷敷

将冰袋包裹冰块后轻敷手机背部，避免直接接触电池，可快速降低温度，适合紧急处理。

风扇直吹/空调风口

使用小型风扇或空调风口对准手机吹风，加速空气流通，尤其户外可寻找阴凉处减少阳光直射。

散热贴/散热夹

贴附相变材料或半导体制冷技术的散热贴，能快速吸收并转移热量，操作便捷。

裸机散热

长时间过热时取下金属手机壳，让手机散热更高效（需注意防水）。

二、软件优化（治本措施）

后台管理

关闭不必要的后台应用，通过系统设置或第三方工具清理进程，减少CPU和内存占用。

功能控制

- 关闭共享热点、蓝牙、GPS定位等高耗电功能；

- 游戏时开启「性能优先」模式，降低画质/帧率以减少负荷。

存储优化

定期清理手机存储空间，避免因空间不足导致硬件高负荷运行。

三、其他建议

避免极端环境：

高温/低温环境可能加速电池老化，建议使用温度适中的环境；

定期维护：若频繁发热，可能是电池老化，建议送检。

通过上述方法，可快速缓解手机发热问题，同时结合软件优化提升长期使用体验。