关灯后玩手机的时间因人而异，但建议 不要长时间在黑暗中玩手机。以下是相关信息的总结：

建议时间

尽量控制在30分钟以内。

如果想玩手机，建议开灯并保持正确的坐姿。

危害

视疲劳：长时间在黑暗中看手机会导致眼睛疲劳。

干眼症：屏幕的光亮会减少泪液分泌，导致眼睛干涩。

黄斑病变：强光直射眼睛可能损伤黄斑区，影响视力。

青光眼：长时间关灯看手机可能诱发急性青光眼。

建议

尽量减少关灯后玩手机的时间。

如果必须使用手机，应开灯并保持适当的距离和角度。

每隔一段时间（如半小时）休息3~5分钟，多眨眼以缓解眼睛疲劳。

为了保护眼睛健康，建议在睡前或黑暗环境中避免长时间使用手机。