关灯玩手机的时间 应尽可能短，最好控制在30分钟以内。长时间在黑暗中玩手机会对眼睛造成极大的伤害，包括但不限于导致眼睛疲劳、干涩、视力下降等问题，甚至可能增加患青光眼的风险。

具体建议如下：

控制时间：

每次玩手机的时间不应超过30分钟，并且最好在睡前半小时内避免使用手机。

保持光线：

尽量在开灯的情况下使用手机，或者使用手机时开柔和的辅助光源，避免在完全黑暗的环境中使用。

休息眼睛：

每玩20分钟手机，应休息20秒，以减轻眼睛的疲劳。

预防颈椎问题：

长时间低头玩手机还可能导致颈椎问题，可以通过做一些简单的颈部运动来缓解。

综上所述，为了保护眼睛和颈椎健康，建议尽量减少关灯后玩手机的时间，并遵循上述建议。