关于玩手机多久后可以睡觉，以下是一些建议：

控制手机使用时间：

建议睡前玩手机的时间不要超过30分钟。这段时间内，可以简短地玩一会儿手机，但应避免长时间使用。

保持适当距离：

玩手机时应保持一定的距离，避免离眼睛太近，以减少对眼睛的疲劳和不适。

定时休息：

每使用手机45-60分钟后，建议放下手机休息5-10分钟。在休息期间，可以试着看远处或闭上眼睛休息，帮助眼睛恢复。同时，进行一些手指和颈部的伸展运动，缓解疲劳。

避免在黑暗中玩手机：

在光线过暗或过亮的环境中使用手机，以免对眼睛造成额外负担。

建立规律的作息时间：

尽量每天固定在同一时间睡觉和起床，保持规律的作息，有助于改善睡眠质量。

综合以上建议，建议在睡前至少半小时停止玩手机，并尽量控制手机使用时间，以减少对睡眠的影响。