关于成年人每天玩手机的适宜时间，需结合年龄、健康状况、使用目的和环境等多方面因素综合判断，具体建议如下：

一、每日总时长建议

一般成年人 ：每天使用手机总时长不宜超过2小时，其中游戏时间建议控制在1-2小时。

特殊人群

- 儿童/青少年：

每日不超过2小时，避免影响视力发育。

- 有眼部/颈椎问题者：每日不超过1小时。

- 身体虚弱者：每日不超过1小时。

二、使用时段与目的建议

工作/学习用途：

可适当延长至2小时，但需定时休息（每30分钟休息5-10分钟），避免连续用眼。

纯娱乐时间：

每日不超过3小时，且每次游戏时间不宜超过30分钟。

睡前使用：

建议至少1小时前停止使用手机，避免蓝光影响睡眠质量。

三、其他注意事项

环境与姿势：

避免在光线不足或躺卧状态下使用手机，屏幕亮度应调至舒适水平，减少直射眼睛。

内容选择：

优先选择健康、益智类游戏，避免沉迷暴力或高刺激内容。

自我监督：

可通过设置使用时长限制或使用手机锁来控制使用时间。

定期休息：

每40分钟看手机后应休息5-10分钟，远眺或做眼保健操缓解疲劳。

四、特殊情况调整

高强度用眼：若需长时间使用手机（如视频会议），可分段休息并补充户外活动。

健康问题：若出现视力模糊、颈椎疼痛等症状，应及时就医并调整用眼习惯。

综上，健康使用手机的关键是平衡屏幕时间与线下活动，根据自身情况灵活调整。