关于睡觉前看手机的时间，有以下建议：

最佳入眠时间：

晚上9时到10时是最佳入眠时间，最晚不能超过11时。因此，建议在晚上9时就不要玩手机了，可以清洗一下，刷刷牙，然后睡觉。玩手机不能超过10时，否则会引起失眠症。

睡前半小时避免使用手机：

睡前最好不要玩手机，如果必须使用，建议在睡前半小时停止使用手机，这样比较容易入睡。

控制手机使用时间：

一天玩手机的总时间最好不要超过1小时，因为长时间看手机可能会导致眼睛疲劳、视力下降，还可能会出现颈椎病的发生。

每次使用手机不超过40分钟：

看手机每次最好不要超过40分钟，看一会了停下来休息一会儿。别每天长时间看手机，看多了很容易疲劳。

综合以上建议，为了获得更好的睡眠质量，建议在睡前至少半小时避免使用手机。如果确实需要使用手机，可以控制在每次不超过40分钟，并在使用后适当休息。