关于玩手机多久才能睡觉的问题，以下是一些建议：

建议的休息时间

半小时到1小时：有建议认为，睡前半小时到1小时停止玩手机是比较合适的，这样可以更容易入睡。

一个半小时以内：医生建议临睡前玩手机时间不要过长，尽量控制在一个半小时以内。

影响睡眠的因素

手机使用时长：有研究发现，睡前玩手机超过1小时的人占比约40%，而睡前玩手机时间控制在15分钟内的人占比不到5%。

兴奋效应：手机屏幕的蓝光和内容可能会导致人脑兴奋，影响入睡，有研究表明睡前玩手机8分钟可能使兴奋感持续1小时。

其他注意事项

规律作息：保持每天固定在同一时间睡觉和起床，有助于建立良好的睡眠习惯。

休息和活动：在睡前避免使用手机，可以尝试进行一些轻松的活动，如阅读纸质书籍或进行深呼吸练习，以帮助身体放松。

综合以上建议，建议在睡前至少半小时到1小时停止使用手机，以减少对睡眠的干扰。同时，尽量保持规律的作息时间，并在睡前进行一些放松活动，有助于提高睡眠质量。