关于玩手机和看电视的时间，以下是一些建议：

限制总时间

每天总时间：建议每天看电视和玩手机的总时间不超过5小时。

分段进行：可以每30-40分钟休息一次，每次不超过20分钟。

具体时间段

成年人：每次玩手机建议不超过1小时，每隔40分钟应休息眼睛，可以看看远处或绿植，或做眼保健操。

青少年：建议每隔一段时间就休息一下眼睛，可以通过闭目休息、远眺等方式来缓解眼部疲劳。

儿童：

2岁至5岁：不应超过1小时/天。

6岁至18岁：建议看电子产品的时间控制在20分钟以内。

辅助措施

调整屏幕亮度：手机屏幕亮度应调整到舒适的水平，避免直射眼睛。

保持适当距离：观看电视或手机时应保持适当的距离，减少眼睛的负担。

使用防辐射眼镜：可以佩戴防辐射眼镜来减少屏幕辐射对眼睛的影响。

休息和放松

远眺和眼保健操：每隔一段时间进行远眺或做眼保健操，帮助放松眼部肌肉。

户外活动：适当进行户外活动，眺望远处的物体，有助于缓解眼部疲劳。

综上所述，合理控制玩手机和看电视的时间，并注意休息和放松，可以有效保护眼睛健康，避免视疲劳和近视等问题。建议根据个人实际情况，制定合适的用眼计划。