关于早起后使用手机的最佳时间，综合权威医学建议和科学依据，可总结如下：

一、不建议立即使用手机的时间段

起床后30分钟内

此时大脑仍处于“θ波”浅睡眠状态，专注力、判断力和自控力尚未完全恢复，使用手机易导致信息过载或沉迷。

晚上11点至凌晨1点

为肝脏排毒和身体修复期，应保持睡眠，避免使用电子设备。

二、可适当使用手机的时间段

起床后30-60分钟

可先进行简单拉伸、呼吸练习或户外活动（如晒太阳），待身体和大脑逐渐清醒后使用手机。阳光照射可抑制褪黑素分泌，帮助调整生物钟。

餐后1小时

避免饭后立即看手机，因其辐射可能影响消化，尤其是进食大量食物或饮水后。

三、使用手机的最佳习惯

控制使用时长

每次使用手机不宜超过1小时，建议每1小时休息5-10分钟，避免长时间连续使用。

调整屏幕设置

保持屏幕亮度适宜（避免直射眼睛），字体调至中号，佩戴防辐射眼镜可减少辐射伤害。

优先线下活动

早晨可进行散步、瑜伽等运动，或到户外呼吸新鲜空气，比单纯刷手机更有利于身体恢复。

四、特殊情况处理

若需查看紧急信息，可先完成晨练或早餐，避免分心。

若担心错过重要通知，可设置手机静音或使用闹钟提醒。

综上， 早起后30分钟以上使用手机较为适宜，但需结合个人习惯调整。长期坚持规律作息和科学用屏习惯，可有效保护视力并提升生活质量。