关于玩手机时的休息时间，综合权威建议如下：

一、休息频率建议

每40-60分钟休息10-15分钟

这是多数健康机构推荐的标准间隔，可缓解眼部疲劳和身体肌肉紧张。

特殊场景补充建议

长时间使用（如玩游戏）：

每30-45分钟暂停，闭眼休息或远眺；

儿童使用：每30-40分钟休息10-15分钟，单次使用不超过1.5小时；

睡前使用：控制在1.5小时内，避免蓝光影响睡眠质量。

二、休息活动建议

眼部放松：闭眼休息、眼球运动或做眼保健操；

身体活动：伸展肩颈肌肉，避免长时间保持同一姿势。

三、其他注意事项

每日总时长控制：

建议每天不超过4小时，其中游戏等高强度使用不超过2小时；

用眼环境：

保持适当距离（约30-40厘米），避免在黑暗或躺卧时使用手机；

用眼习惯：

使用人工泪液缓解干燥，定时检查视力。

四、特殊情况调整

高强度用眼人群（如程序员、教师）可适当缩短休息间隔；

视力较弱者建议使用护眼模式或佩戴框架眼镜。

通过合理规划休息时间，可有效降低视疲劳、颈椎问题等风险，提升使用体验。