关于使用电脑和手机时的休息时间，综合权威信息整理如下：

一、休息原则与时间建议

20-20-20法则

每看20分钟屏幕，向20英尺（约6米）外眺望至少20秒，放松眼睛。

分段休息法

- 45-60分钟：

连续用眼后休息5-10分钟，远眺或闭眼放松。

- 1小时以上：建议每1小时休息10分钟，可结合眼保健操或户外活动。

二、其他注意事项

用眼环境

保持屏幕亮度与周围环境光线平衡，避免过强或过弱的光线直射屏幕。

用眼卫生

定时眨眼、清洁眼表，避免长时间佩戴隐形眼镜。

生活习惯

- 每小时做一次肩颈伸展运动，缓解长时间伏案带来的疲劳。

- 保证充足睡眠（7-8小时/天），避免熬夜。

三、特殊情况调整

儿童用眼：

6岁以下建议20分钟内休息，小学阶段不超过30分钟，初高中阶段40-60分钟。

长期用眼人群：可适当延长休息间隔，但需结合个体差异调整。

若出现眼睛干涩、视力模糊等症状，应及时休息并就医，避免长期疲劳导致真性近视。