根据权威机构发布的最新数据，我国成年人每天使用手机的平均时长如下：

一、2020-2021年数据概况

日均使用时长

2020年成年国民人均每天使用手机100.75分钟，2021年预计增长至196分钟（3小时16分钟）。

部分用户日均使用手机超过10小时，甚至达到18小时以上。

使用场景特征

超过64%的用户每天查看手机3-6次，多数人每天使用手机的时间超过5小时。

网友普遍反映，手机使用已渗透到生活的方方面面，甚至影响睡眠质量。

二、使用时长对比与建议

与健康建议的差距

专家建议每日手机使用时间控制在2-3小时以内，以减少颈椎、视力等问题。

长期超时使用手机（如每天18小时）会导致注意力下降、社交障碍等健康问题。

提升数字素养的建议

设定每日手机使用上限，使用“数字排毒”时间远离设备。

增加纸质阅读（年均11.6本）和线下社交活动，平衡数字生活与现实社交。

三、未来趋势预测

根据部分研究机构预测，到2023年中国成年人日均手机使用时长可能增至230分钟（3小时50分钟），2025年可能进一步增长至250分钟以上。建议通过技术手段（如应用内时长统计）和自我管理策略，合理控制手机使用时长。