关于使用手机后休息的最佳时长，综合权威医学建议和用眼健康原则，可总结如下：

一、休息时长建议

遵循20-20-20原则

每看手机或电脑20分钟，向20英尺（约6米）外眺望至少20秒，或闭眼休息5-10分钟。这一原则被多家医院和机构推荐，能有效缓解眼疲劳和睫状肌痉挛。

其他时间参考

- 每45-60分钟休息5-10分钟，进行远眺、眼保健操或颈部伸展运动；

- 部分建议每1小时休息3-5分钟。

二、休息时的护眼措施

环境调整

保持光线适宜（避免过亮或过暗），屏幕亮度调至舒适水平，避免直射光线。

身体放松

休息时做颈部、肩部及手指伸展运动，缓解因长时间低头或握屏导致的肌肉疲劳。

户外活动

尽量到户外活动，眺望远处或接触自然景色，促进眼睛放松。

三、注意事项

用眼时长控制：

每日总用眼时间不宜超过1小时，连续使用后必须休息；

用眼习惯优化：保持手机与眼睛距离30厘米以上，避免躺卧或趴着使用；

及时就医建议：若出现视力模糊、干涩等症状，应及时就医检查。

四、特殊说明

不同人群可根据用眼场景调整休息频率，例如驾驶或高强度用眼需缩短休息间隔。长期过度用眼可能增加近视风险，建议通过定期检查监测视力变化。