戒掉手机成瘾所需的时间因人而异，主要受以下因素影响：

个人自制力

自制力强的人可能在几周内意识到问题并开始调整，而自制力较弱者可能需要数月甚至更长时间。

依赖程度

偶尔玩游戏的人戒断压力较小，可能几周内见效；重度依赖者因戒断症状（如焦虑、烦躁）可能需更长时间。

支持系统

有家人、朋友或专业人士支持的人戒断速度更快，而缺乏支持者可能因孤独感和挫败感延长戒断期。

替代活动

能及时找到健康替代活动（如运动、社交）的人更容易成功戒断。

科学干预案例

神经科学家通过调整大脑化学物质，在 三周内成功治愈手机成瘾，但此案例属于极少数特例。

通用建议

制定计划：

逐步减少游戏时间，避免突然戒断引发反弹。

寻求支持：与亲友沟通目标，或加入戒瘾团体。

培养其他兴趣：通过阅读、运动等转移注意力。

若尝试上述方法仍无法控制，建议咨询专业心理医生或精神科医生。