关于起床后何时适合玩手机的问题，综合权威研究与健康建议，可分为以下要点说明：

一、推荐时间段

起床后30分钟到1小时

多项研究表明，此时身体机能逐渐恢复，大脑进入清醒状态，适合进行轻松的休闲活动，如阅读、浏览信息或轻度游戏。

其他可选时间

若无法在1小时内完成其他晨间活动，起床后1小时内的空闲期也可使用手机，但需避免长时间连续使用。

二、不宜使用手机的时间段

起床后半小时内

此时身体处于半休眠状态，眼睛和大脑尚未完全苏醒，立即使用手机易导致眼疲劳、干涩，甚至影响一天的精神状态。

睡前1小时

蓝光会抑制褪黑素分泌，干扰睡眠质量。建议睡前30分钟至1小时关闭手机，进行冥想、阅读纸质书籍等放松活动。

饭后半小时内

餐后立即使用手机可能加重胃肠负担，且屏幕辐射可能影响消化功能。

三、科学依据与补充建议

眼部健康：

早晨起床后，眼睛泪液分泌减少，直接用手机屏幕会加剧干涩感。建议先用温水漱口、闭目养神5分钟，或进行简单的眼部拉伸。

生理节奏调整：起床后1小时内的状态对全天效率影响显著。若想提升专注力，可先进行5-10分钟深呼吸或冥想，帮助大脑进入活跃状态。

个体差异：部分人可能需要更长时间恢复，建议根据自身情况调整。若感到疲劳，可适当延长休息时间。

综上， 起床后30分钟到1小时是较为科学的使用手机时段，但需结合个人体质调整。长期坚持健康习惯，可提升整体生活质量。