关于手机使用对眼睛的磨损时间，综合权威医学建议和科学研究，可以总结如下：

一、关键时间参考

20-20-20法则

每20分钟看手机屏幕后，向20英尺（约6米）外眺望20秒，可有效缓解眼睛疲劳。

连续使用时间建议

成年人：

连续使用1小时以上易出现视疲劳、干涩、视力模糊等问题。

青少年：每30分钟需休息，避免长时间用眼影响视力发育。

二、影响因素

使用时长：并非单纯以小时计算，而是以20分钟为基准周期。

用眼环境：亮度过高、屏幕反光或颜色刺眼会加剧眼睛负担。

用眼习惯：频繁切换任务、眯眼或揉眼等不良习惯会加重疲劳。

三、长期影响风险

若长期忽视用眼卫生，可能增加近视、干眼症、黄斑病变等风险，但具体发生时间因人而异，与遗传、用眼强度等因素相关。

四、实用建议

遵循“20-20-20”法则：

定时休息，远眺放松眼睛。

调整屏幕设置：

保持适宜亮度，开启夜间模式减少蓝光刺激。

保持用眼距离：

屏幕距离应保持30-40厘米，避免过近用眼。

增加户外活动：

每日保证1小时以上户外活动，促进眼睛健康。

若已出现严重视疲劳或视力下降，建议及时就医检查。