关于起床后何时看手机的问题，综合权威研究与健康建议，可总结如下：

一、不建议立即看手机的原因

眼睛健康风险

睡眠后眼睛未完全适应光线变化，立即看手机易导致干涩、疲劳，长期可能引发视力模糊或炎症。

影响睡眠质量

蓝光辐射可能抑制褪黑素分泌，干扰生物钟，导致入睡困难或睡眠浅。

二、推荐的最佳时间

起床后5-15分钟

适应环境：

先静坐或闭目养神5分钟，帮助大脑和眼睛适应晨光环境。

简单活动：可进行深呼吸、伸展运动或冥想，提升精神状态。

自然光暴露

早晨阳光中的自然光可促进褪黑素分泌，建议起床后到窗前或户外停留10-15分钟，增强认知能力和情绪稳定。

三、其他注意事项

屏幕设置：

保持适当亮度（避免直射眼睛），开启夜间模式，减少蓝光伤害。

用眼习惯：每40分钟休息5-10分钟，远眺或做眼保健操缓解疲劳。

特殊情况调整：老年人或视力较弱者可延长静坐时间至10分钟，避免突然用眼。

通过以上方法，既能享受科技带来的便利，又能有效保护视力与健康。