每天使用手机的时间需根据年龄、用眼场景和个人体质综合调整，以下为具体建议：

一、不同年龄段的参考标准

儿童与青少年（13-18岁）

- 每天使用手机不超过1小时，主要用于学习辅助或短暂娱乐。

- 需严格限制睡前使用，避免影响睡眠质量。

成年人（19-64岁）

- 每天使用手机2-4小时较为适宜，可分配为工作/学习（4小时）、休闲（1-2小时）。

- 长时间使用（超过4小时）可能增加颈椎、视力等问题风险，建议每2小时休息10分钟。

老年人（65岁以上）

- 优先减少手机使用，每天不超过1小时，主要用于紧急通讯或健康相关应用。

二、使用原则与注意事项

单次使用时长

- 每次使用手机不超过1-2小时，避免连续长时间暴露于屏幕。

- 玩游戏或高强度使用场景应定时休息，缓解眼部疲劳。

每日总时长

- 全天累计使用时间控制在4-6小时，具体因人而异。

- 需预留至少8-9小时睡眠、11-12小时休息及日常活动时间。

用眼健康保护

- 保持正确姿势：坐姿端正，避免趴卧或躺着使用。

- 光线与距离：避免在强光或暗光环境使用，屏幕亮度调至舒适水平。

- 定期检查：若出现视力模糊、颈肩疼痛等症状，应及时就医。

三、特殊场景调整

高强度用眼人群（如程序员、教师）：可适当缩短单次使用时长，增加分段休息。

低视力或眼病患者：

需根据医生建议调整使用时长和频率。

建议通过手机内置的“使用时长统计”功能或第三方应用监测每日使用情况，逐步调整习惯。若长期超时使用，可尝试“20-20-20法则”：每20分钟看远处20秒，缓解眼睛疲劳。