关于使用手机后休息再睡觉的时间建议，综合权威医学建议和实用建议如下：

一、核心休息时间建议

45-60分钟休息5-10分钟

医学建议每使用手机45-60分钟后，应休息5-10分钟，远眺或闭眼放松，缓解眼肌疲劳。

更短时间间隔

部分研究建议每30分钟休息一次，尤其长时间使用手机（如看视频）后，短暂休息可降低视疲劳风险。

二、睡前使用手机的注意事项

避免临睡前使用

睡前1小时应停止使用手机，因为屏幕蓝光会抑制褪黑素分泌，影响睡眠质量。

创造良好环境

- 保持光线适宜，避免在过暗或过亮的环境中使用手机；

- 保持正确姿势，定时做颈部和肩部伸展运动，预防肌肉疲劳。

三、其他缓解视疲劳的方法

户外活动：

眺望远处或接触自然光，帮助眼睛恢复调节能力；

眼部按摩：轻柔按摩眼周穴位，促进血液循环，缓解肌肉紧张；

使用辅助工具：佩戴抗蓝光眼镜或使用手机膜，减少屏幕对眼睛的刺激。

四、特殊情况处理

若出现严重视疲劳、眼睛干涩或疼痛，建议及时就医检查，避免长期用眼导致真性近视。

综上， 日常使用手机建议每45-60分钟休息5-10分钟，睡前1小时应停止使用。通过科学用眼习惯，可有效保护视力。