关于玩手机时休息的时长，综合权威医学建议和用眼健康原则，可总结如下：

一、休息时间建议

遵循20-20-20原则

每看手机或电脑20分钟，向20英尺（约6米）外的远处眺望至少20秒。这一原则通过规律的远眺缓解眼肌疲劳，被眼科医生广泛推荐。

45-60分钟休息方案

部分建议采用每45-60分钟休息5-10分钟的方式，期间可闭目休息、眺望远处或做眼保健操，帮助恢复眼部肌肉。

每日总时长控制

- 连续使用时间：

不超过1小时，避免长时间单一用眼。

- 每日总时长：建议不超过4小时，包括通话、社交等场景。

二、休息时的辅助措施

远眺与放松：看绿色植物、远处景色或闭目休息，促进眼内肌肉放松。

眼部运动：进行眼球转动、眨眼等简单运动，改善眼肌僵硬。

环境调整：保持用眼环境光线适宜，避免过强或过弱的光线。

三、注意事项

年龄与健康差异：青少年、儿童及用眼过度者需缩短连续用眼时间，成年人可适当延长，但需关注身体反馈。

综合健康影响：除眼睛疲劳外，长时间低头看手机还可能引发颈椎、腰椎问题，建议保持正确姿势。

症状监测：若出现视力模糊、眼痛持续不缓解等症状，应及时就医。

通过科学安排休息时间并配合用眼习惯调整，可有效缓解疲劳并保护视力。