关于每天使用手机的时间，综合权威建议和健康指南，可分为以下要点：

一、健康建议

成年人

每天使用手机不超过5小时，最佳为2-3小时。长时间使用（如18小时/天）会挤占睡眠、饮食和运动时间，增加眼睛疲劳、颈椎问题及代谢综合征风险。

儿童青少年

- 小学生：

平日不超过30分钟，周末不超过60分钟，寒暑假不超过90分钟。

- 初中生：平日30分钟为下限，周末和寒暑假60分钟为下限。

- 高中生：建议与家长协商，根据个体情况调整，但需控制总时长。

二、使用建议

自我管理

- 设定每日使用时长上限，使用“番茄工作法”等技巧分段休息。

- 关闭非必要通知，避免“信息焦虑”导致无意识刷屏。

家长监管

- 定期检查使用记录，限制夜间使用手机。

- 提供丰富线下活动（如运动、阅读），转移对手机的依赖。

三、特殊情况处理

若已出现视力模糊、颈椎疼痛等症状，建议暂停使用1-2周进行恢复。长期过度使用可能引发更严重的健康问题，如肥胖、焦虑等，需通过调整习惯和就医干预解决。

> 注：若使用手机后感到愉悦或放松，可适当增加社交类健康应用的使用时长，但需注意内容质量。