关于玩手机后休息时间的问题，综合不同来源信息整理如下：

一、休息时间建议

常规建议

多数健康指南建议每 30-60分钟连续使用手机后休息 5-10分钟，避免长时间用眼导致疲劳或近视。

特殊人群调整

- 小学生：

建议每 30分钟休息一次，每日总使用时间不超过1小时，避免沉迷。

- 青少年（16岁以上）：可参考常规建议，但需结合用眼场景调整，如户外活动可适当延长连续使用时间。

二、休息时的护眼措施

遵循“20-20-20”规则

每20分钟看远处20英尺（约6米）物体20秒，缓解眼睛聚焦疲劳。

调整用眼习惯

- 保持手机与眼睛距离30-50厘米；

- 避免在黑暗或躺卧状态下使用手机，减少对眼睛周神经的压迫；

- 增加眨眼次数，促进泪液分泌，缓解干燥。

环境与姿势优化

- 光线适宜时调整屏幕亮度，避免过亮或过暗；

- 使用手机时保持坐姿端正，避免长时间低头或侧躺。

三、注意事项

近视人群：

若已存在近视，建议通过配镜或手术矫正后使用手机，并严格遵循用眼建议；

发育期儿童：家长应监督使用时长，避免因用眼过度影响视力发育。

若出现视力模糊、眼胀等不适，建议及时就医检查。