关于关灯看手机的时间建议，综合权威医学建议和用眼健康指南，具体说明如下：

一、不建议关灯看手机

眼睛健康风险

关灯后环境光线不足会导致瞳孔扩大，手机屏幕高亮度与黑暗环境形成强烈对比，易引发眼睛疲劳、干涩、头晕等不适，长期可能加重视疲劳或诱发假性近视。

睡眠质量影响

睡前使用手机会抑制褪黑素分泌，降低睡眠质量，导致入睡困难或睡眠浅。

二、若需使用手机的建议

使用环境

- 开启房间柔和灯光，避免直接照射眼睛，建议使用台灯或壁灯补充光线。

- 调整屏幕亮度至舒适水平，避免过亮或过暗。

用眼时长与休息

- 每20分钟闭眼休息20秒，或眺望远处、看绿色植物，缓解眼部肌肉紧张。

- 每小时至少休息5-10分钟，起身活动或做眼保健操。

姿势与习惯

- 保持坐姿端正，避免躺卧或侧躺用眼，减少颈椎压力。

- 使用防蓝光眼镜或开启手机“护眼模式”，降低蓝光对眼睛的刺激。

三、特殊情况处理

偶尔使用：

若仅偶尔关灯看手机（如应急情况），2小时内通常不会直接导致近视，但可能引起暂时性视力模糊，建议缩短后续用眼时间。

近视风险人群：若已有近视倾向，建议使用人工泪液缓解疲劳，并定期检查视力。

总结

关灯看手机存在多方面健康隐患，建议优先选择白天使用。若需夜间使用，务必保持充足光照并遵循“20-20-20”原则。长期用眼疲劳或视力下降时，应及时就医检查。