关于每天使用手机的正常时长，需根据年龄、使用目的和自控能力综合判断，以下是具体建议：

一、不同年龄段的参考标准

青少年（13岁以下）

每天使用手机不超过2小时，避免长时间盯着屏幕影响视力发育和专注力。

青少年（13岁以上）

每天2小时以内较为适宜，但需控制使用场景（如睡前1小时避免使用电子设备）。

成年人

- 健康使用：

每天1-2小时（主要用于通讯、信息获取等必要场景）。

- 不健康使用：超过4小时（如沉迷刷剧、游戏）可能引发焦虑、抑郁等情绪问题。

老年人

每天不超过1小时，主要用于紧急通讯和健康相关应用。

二、使用时长与健康风险

短期使用（1-2小时）：

通常无明显健康问题，但需注意用眼卫生（每40分钟休息一次）。

中长时间使用（4小时以上）：可能增加近视、干眼症风险，导致认知负担过重，甚至引发焦虑和抑郁情绪。

三、健康使用建议

时间管理

- 设定每日使用时长上限，使用手机后主动停止使用其他电子设备。

- 利用系统提醒功能监控使用时长，避免无意识沉迷。

用眼保护

- 每20分钟看远处或闭目休息10分钟，做眼保健操或眺望绿色植物。

- 保持正确用眼姿势，光线适宜，屏幕亮度调整至舒适水平。

内容选择

- 优先选择有益信息（如阅读、学习类应用），减少娱乐化内容（如短视频、游戏）的摄入。

- 避免夜间使用手机，以免影响睡眠质量。

特殊情况调整

- 需长时间使用手机（如工作）的人群，可分段休息并补充户外活动。

- 近视人群可佩戴护眼镜，并定期检查视力。

四、总结

正常使用手机需结合自身情况制定计划，青少年应家长监督，成年人需自我管理。若出现持续焦虑、视力下降等异常症状，建议及时就医。