关于睡前避免使用手机的时间，综合权威医学建议和健康指南，可总结如下：

一、核心建议时间

至少1小时：

多数权威来源（如医生建议、睡眠研究）推荐睡前1小时停止使用手机。此时段可进行阅读、听轻音乐等放松活动，帮助大脑和身体进入睡眠状态。

二、其他注意事项

蓝光影响：

手机屏幕蓝光会抑制褪黑素分泌，干扰睡眠质量，尤其对儿童和老年人影响更显著。

环境优化：

睡前1小时应关闭手机，保持卧室黑暗、安静，调节适宜温度，避免使用电子产品。

特殊人群：

青少年、视力不佳者或睡眠障碍患者，建议提前1.5-2小时停止使用手机。

替代方案：

可用纸质书籍、白噪音机或冥想应用替代手机娱乐，帮助身心放松。

三、科学依据

睡眠周期干扰：睡前使用手机可能导致大脑需额外40分钟才能进入休息状态。

健康风险：边充电边用手机可能引发火灾（2023年统计1247起），且高温会缩短电池寿命40%。

综上， 睡前1小时不摸手机是科学且实用的健康建议，有助于提升睡眠质量与整体健康。