关于玩手机游戏时休息的时间间隔，综合权威建议和科学依据，可总结如下：

一、休息时间间隔

20-30分钟：

每20-30分钟休息5-10分钟，远眺、闭眼休息或做眼保健操，缓解眼睛疲劳。

45-60分钟：

部分建议每45-60分钟休息10-15分钟，避免长时间集中导致精神疲劳。

二、每日总时长建议

单日上限：

每次游戏不超过1-2小时，每天累计不超过3-4小时。

分段策略：

可设置为工作日每天2-3小时，周末延长至4-5小时。

三、特殊注意事项

个体差异调整：

根据自身反应调整，若连续游戏1小时后感到不适，应立即停止。

环境管理：

避免在睡前1小时玩游戏，确保充足睡眠；使用省电模式延长设备续航。

身体信号：

关注眼袋、头晕等信号，及时休息并补充水分。

四、休息方式建议

短暂放松：闭目养神5分钟，或远眺放松眼睛。

主动活动：伸展四肢、做眼保健操，促进血液循环。

通过合理规划游戏时间与休息间隔，既能享受游戏乐趣，又能保护视力和提升效率。