关于每天使用手机的最佳时长，需根据年龄、使用场景和健康状况综合判断，以下为具体建议：

一、不同年龄段的建议

青少年（13-18岁）

- 每天使用手机不超过1-2小时，避免睡前使用。

- 需特别注意用眼卫生，定时休息（每30分钟闭目休息或远眺）并调整用眼环境。

成年人（19-64岁）

- 日常使用建议控制在2-3小时以内，工作或学习期间每次不超过1小时。

- 长时间使用可能增加颈椎、腰椎问题及视力下降风险，建议分散使用时段并保持正确姿势。

老年人（65岁以上）

- 优先减少手机使用，若需使用则控制在30分钟以内，主要用于紧急联系或健康监测。

二、使用场景与健康风险

工作/学习场景：

集中精力时使用手机效率更高，但需定时休息，避免连续使用超过1小时。

休闲娱乐场景：可适当延长使用时间，但需注意用眼卫生和姿势。

睡前使用：建议避免，若需使用应调暗屏幕并保持1小时以上距离。

三、保护眼睛的实用建议

用眼习惯

- 保持坐姿端正，避免趴卧或躺着使用手机，屏幕亮度调至舒适水平。

- 避免在强光或弱光环境下使用，可佩戴防蓝光眼镜。

缓解眼部疲劳

- 每隔30分钟闭目休息或远眺，可做眼保健操或热敷按摩。

- 多摄入含维生素A的食物（如胡萝卜、菠菜），保持用眼环境湿润。

其他注意事项

- 减少夜间使用时长，避免影响睡眠质量。

- 定期检查视力，若出现持续模糊或干涩，应及时就医。

四、特殊说明

个体差异：

视力较好、用眼习惯良好者可适当延长使用时间，但需关注身体反馈。

技术辅助：使用手机时开启“夜间模式”，减少蓝光对眼睛的刺激。

综上，建议根据自身情况制定手机使用计划，优先保障用眼健康与身体活动平衡。