关于每天使用手机的时间是否正常，需结合年龄、使用场景及个人体质综合判断，以下是具体分析：

一、健康建议参考范围

成年人

- 每天使用手机 2-4小时通常被认为是可接受的。部分人可能因工作或娱乐需求适当增加，但需注意用眼和姿势。

青少年

- 建议每日使用时间 不超过1-2小时，避免因长时间使用影响视力、颈椎健康，以及减少面对面社交机会导致的心理问题。

老年人

- 每天使用手机时间应 不超过2小时，并需特别注意用眼卫生，遵循“20-20-20法则”（每20分钟休息20秒）。

二、使用注意事项

用眼健康

- 避免长时间盯着屏幕，建议每20分钟休息并远眺或闭目养神。

- 保持屏幕亮度适宜，光线避免直射眼睛，可佩戴防辐射眼镜。

姿势与习惯

- 采用“30-40-50法则”：单次使用不超过30-40分钟，每小时做一次伸展或保健操。

- 避免躺卧或趴着使用手机，保持脊柱自然生理曲线。

特殊情况调整

- 若使用手机时间超过建议时长，可分段休息，例如每1小时休息10分钟。

- 长期高频使用手机者，建议进行专业视力检查。

三、个体差异与建议

用眼负担大的人群（如学生、程序员）可优先采用“番茄工作法”（25分钟专注+5分钟休息）。

心理压力较大者需关注手机使用对情绪的影响，减少依赖性。

若出现视力模糊、颈椎疼痛等症状，应及时调整使用习惯或就医。

综上，正常使用手机的时间范围为2-4小时/天，但需根据自身情况灵活调整，并注重用眼和姿势保护。