根据搜索结果，关于“有多久没玩手机了”的问题，综合不同场景和数据可以总结如下：

一、常见未使用手机的时间段

短期断网/设备故障

例如，某用户因手机充不进电维修长达3周无法使用。

特殊生活场景

- 监狱生活：

3年未使用手机（2019年案例）。

- 极端自律尝试：30天断机体验，但普遍出现焦虑、无聊等戒断反应。

二、对手机依赖的影响

生理变化

- 睡眠质量下降，研究显示智能手机使用频繁者超重几率高出51%。

- 长期依赖可能引发注意力不集中、情绪波动等问题。

心理影响

- 减少社交互动（如错过消息焦虑）。

- 产生“双标”心理，将情感寄托于虚拟社交。

三、戒断反应与适应过程

初期症状：

焦虑、烦躁、注意力不集中，甚至出现失眠。

中期调整：逐渐适应无手机环境，开始意识到其他活动（如阅读、运动）的乐趣。

长期效果：部分人可改善睡眠质量（如每晚9小时），提升专注力。

四、建议与反思

适度使用：若无明显不适，每天使用4-6小时（单日总时长）属于正常范围。

主动断电：可尝试每天设定无手机时段，逐步减少依赖。

关注体验：脱离手机后，亲身体验现实世界的美好（如自然、人际互动）。

若需进一步了解自身情况，可参考《中国网络视听发展研究报告》等权威资料，或尝试记录断机后的日常变化。