关于电脑与手机使用时间的建议，综合权威医学建议和用眼健康原则，可总结如下：

一、每日使用时长建议

总时长控制

- 成年人：

每天使用电脑或手机总时长不宜超过4-6小时，连续使用超过2小时建议休息半小时。

- 未成年人：建议每次使用不超过30分钟，每30分钟休息10分钟以上，避免长时间连续用眼。

分时段使用建议

- 可将每日使用时间分为2-3个时段，每个时段45-60分钟，期间穿插5-10分钟休息。

二、用眼健康防护原则

遵循20-20-20法则

- 每看20分钟屏幕，向20英尺（约6米）外眺望至少20秒，缓解眼肌疲劳。

调整用眼环境

- 保持屏幕亮度与周围环境光线平衡，避免过亮或过暗。

- 保持正确坐姿，电脑屏幕顶部与眼睛平齐，手机屏幕底部与下巴平齐。

减少用眼负担

- 避免在睡前1小时内使用电子设备，影响睡眠质量。

- 减少用眼强度，如降低屏幕对比度、开启夜间模式。

三、特殊情况调整

设备性能与使用习惯：

手机游戏因体积小、加载快，可适当延长单次使用时间（如30分钟），但需注意用眼时长。

个体差异：若出现眼睛干涩、视力模糊等症状，应及时休息或就医，避免自行调整用眼时长。

四、其他注意事项

卫生防护：避免用手揉眼，防止细菌感染。

定期检查：若长期高频率使用电子设备，建议进行眼科检查。

综上，建议每日电脑与手机总时长控制在4-6小时，单次使用不超过1小时，并遵循用眼健康原则以降低视疲劳风险。