苹果iPhone XR适合使用iOS 12或iOS 13系统，具体选择需结合需求权衡：

一、推荐系统版本及优势

iOS 12

- 专为iPhone XR设计，与A12仿生芯片高度适配，系统流畅性和稳定性表现最佳。

- 电池续航和信号稳定性最优，更新后较少出现断流情况。

iOS 13

- 在iOS 12基础上优化升级，新增USDZAR文件类型（支持AR浏览）、测量工具等实用功能。

- 流畅度提升明显，小组件功能增强，适合追求新体验的用户。

二、其他版本情况

iOS 14/15：

新功能丰富（如专注模式、健身模式），但电池续航可能有所下降，且部分功能需更新设备至对应机型。

iOS 16：

采用全新VisionOS界面，但iPhone XR无法升级，需更换设备。

iOS 18.2：

2024年发布的紧急更新，修复了部分国行设备的兼容性问题。

三、选择建议

优先考虑稳定性与续航：选择iOS 12，尤其适合长期使用或依赖电池的用户。

倾向新功能体验：若接受续航轻微下降，可选择iOS 13或iOS 14，利用AR、健康监测等新特性。

四、注意事项

iPhone XR不支持iOS 19及以上系统，需关注苹果官方后续适配计划。

升级前建议备份数据，测试新系统兼容性。