短跑系统训练是一种科学化的训练方法，通过系统化规划全面提升短跑运动员的专项能力。以下是核心要点：

训练模块划分

系统训练将日常训练分为起跑、加速跑、途中跑、冲刺跑等阶段，结合速度、力量、柔韧性、耐力等专项能力，实现针对性提升。

技术核心调整

从传统强调后蹬力量转变为以大腿积极下压和踝关节扒地为主，通过“平动运动”（髋轴高速摆动）为核心，强化摆动腿协调性和着地效率。

训练内容分层

- 短期训练：

1-3个月，重点技术动作规范与基础体能提升；

- 年度训练：分阶段进行速度、力量、灵敏度等专项训练；

- 赛前训练：强化爆发力、心理调适及比赛策略。

素质与能力结合

涵盖无氧爆发力、协调性、反应速度（0.10-0.18秒起动时间）、加速能力（90-95%最大强度20-60米）等，通过系统训练实现全面提升。

科学化发展

通过现代运动科学理论指导，优化训练方法，避免单一力量训练，确保技术动作与体能训练的协同性。